BootyFit Workout Program: The Booty Edition (Spanish)


• Se puede hacer todos los ejercicios en el gimnasio o en casa. • Se necesita bandas de resistencia para los tobillos, pesas y una caja pliométrica. Si uno no tiene una caja pliométrica, se puede usar unas escaleras o una silla estable. • Antes de hacer ejercicio, comer comida bien equilibrada o un tentempié unos 45 minutos o una hora antes de comenzar. • Empieza con un calentamiento de saltos de tijera, correr o saltar a la cuerda por unos 7 minutos. • Después del calentamiento, completa 1 serie de A1, inmediatamente siga con 1 serie de A2. Descanse por unos 90 segundos, repita hasta que todas las 3 series están completadas. Haga lo mismo para B1, B2, etc. Use el espacio en la página de ejercicios para anotar el peso y repeticiones hechas. Recomiendo empezar con unas pesas de 5 libras y aumentar el peso como sea cómodo. Si cualquier ejercicio o repetición recomendada sea demasiado difícil, no se continúa. Hágalos a su ritmo. • Secuencias de ejercicio que entrenan los mismos grupos musculares se requieren un día de descanso entre los días. Por ejemplo, haga los ejercicios para el lunes, miércoles y viernes o el martes, jueves y sábado. Continúe con las semanas 2, 3 4, etc. Se puede incorporar esto a cualquier otro ejercicio como hacer pesas para fortalecer los brazos o días de ejercicio cardiovascular. • Si las pesas sean demasiadas fáciles o no
Powered by