Rutina CUERPO de ATLETA definición intensiva en 4 semanas

Rutina CUERPO de ATLETA definición intensiva en 4 semanas

Rutina para definición en 4 semanas, con 5 días de entrenamiento, para buscar un cuerpo estético y definido. El siguiente archivo pdf tendrás la rutina publicada en CronosFit para que puedas imprimirla cómodamente y llevarla contigo al gimnasio.

Cuando por ejemplo pone:
Peso muerto 4X6(80%) 5X5(82.5%) 6X3(87.5) 3X4-5(90%)
Quiere decir que la semana 1º: 4 series de 6 repeticiones al 80% de tu RM, la semana 2º, 5 series de 5 repeticiones al 82.5% de tu RM y así sucesivamente hasta la 4º semana, donde OJO, es un serie tipo cluster, donde deberás realizar un descanso de unos 10 segundos antes de cada levantamiento/repetición de cada serie

Los objetivos a conseguir son: ser más rápido, ser más explosivo, ser más fuerte y esta rutina te ayudará a obtenerlo.

4 semanas, 5 días por semana

Descanso entre series: 30 segundos

Los días de circuito de fuerza y entre rondas del circuito de abdominales: 2 minutos entre rondas.

Conseguiremos:

-Saltar más alto

-Correr más rápido

En definitiva, explosividad, fuerza y rapidez, acompañada de un cuerpo con un índice de grasa bajo a la par que musculado.

Más información y rutina detallada: http://cronosfit.com/rutina-cuerpo-de-atleta-definicion-intensiva-en-4-semanas/
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